Mẹo hay bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Máy tính được xem như là vật “bất ly thân” của dân văn phòng và “người lao động hiện đại”. Dù không phủ nhận ích lợi của máy tính, nhưng trên thực tế việc sử dụng máy tính không đúng cách đã ảnh hưởng rất nhiều đến mắt và gây ra hội chứng Thị giác màn hình với các triệu chứng khó chịu như: nhìn mờ, khô nhức mắt, căng mắt, nhìn đôi, mắt khó tập trung và thường xuyên đau đầu, đau cổ, mệt mỏi…

 

bảo vệ mắt

Thường xuyên sử dụng máy tính gây hại cho mắt như thế nào?

Màn hình máy tính và tất cả màn hình của các loại thiết bị điện tử khác như: điện thoại, laptop, máy tính bảng,  tivi… đều chứa 25-35% ánh sáng nguy hiểm. Đây là loại ánh sáng có bước sóng ngắn (từ 400-460nm) nhưng lại mang năng lượng cao nên có khả năng tác động sâu vào đáy mắt và gây tổn thương võng mạc, đặc biệt là tế bào võng mạc.

Mẹo hay bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Tế bào võng mạc suy yếu dưới tác động của ánh sáng nguy hiểm.

Điều này rất nguy hiểm vì tế bào võng mạc có chức năng cung cấp dưỡng chất cho các tế bào thị giác, đồng thời hấp thụ các ánh sáng dư thừa, đào thải các chuyển hóa gây hại cho võng mạc. Vì thế, khi hoạt động của tế bào võng mạc bị suy giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực gây ra các bệnh lý nguy hiểm ở võng mạc.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chỉ cần sử dụng các thiết bị công nghệ từ 3 giờ/ngày, nguy cơ các bệnh lý mắt sẽ tăng cao, đặc biệt là hội chứng thị giác màn hình (CVS). Tuy nhiên, thời gian trung bình mà người Việt sử dụng máy tính hiện nay khoảng 5h10 phút/ngày, điện thoại là 2h41 phút/ngày, xem tivi là 2h/ngày. Đặc biệt, với đối tượng là học sinh sinh viên và nhân viên văn phòng, những con số này có thể tăng lên gấp nhiều lần.

Làm gì để bảo vệ mắt khi dùng máy vi tính?

Tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị màn hình, ánh sáng nguy hiểm sẽ tấn công làm tổn thương, suy yếu các tế bào võng mạc, làm chết các tế bào thị giác. Từ đó, mắt suy giảm chức năng thị lực với các biểu hiện nhìn mờ, đau nhức mắt, khô mắt, khó tập trung, suy giảm thị lực… Đây cũng là tiền đề của nhiều bệnh lý mắt nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, mù lòa. Do đó, việc bảo vệ và chăm sóc lớp tế bào biểu mô sắc tố võng mạc có vai trò đặc biệt quan trọng.

Theo hướng này, các nhà nhãn khoa trên thế giới đã nghiên cứu và phát hiện về vai trò quan trọng của Thioredoxin – loại protein phân tử nhỏ có tác dụng nuôi dưỡng và bảo vệ lớp tế bào võng mạc. Vì vậy, giải pháp mới được các nhà nghiên cứu Mỹ khuyến cáo là chủ động chăm sóc từ bên trong trên cơ sở cung cấp dưỡng chất chuyên biệt cho mắt nhằm tăng cường Thioredoxin từ đó giúp bảo vệ võng mạc của mắt trước tác hại của ánh sáng nguy hiểm.

Mẹo hay bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Phân tử Thioredoxin – loại phân tử protein có kích thước nhỏ nhưng có vai trò quan trọng giúp duy trì,

đảm bảo cấu trúc và chức năng của mắt

Mới đây nhất, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất Broccophane thiên nhiên có tác dụng tăng cường Thioredoxin hiệu quả, được chứng minh có khả năng bảo vệ tế bào thị giác, tế bào võng mạc, phòng ngừa thoái hóa hoàng điểm và các bệnh lý về mắt khác an toàn.
Ngoài ra, để bảo vệ mắt trước màn hình máy tính còn cần kèm theo những cách hay khác mà bạn nên thực hiện song song để có được đôi mắt sáng khỏe như:

STTMẹo bảo vệ mắt Cách thực hiện
1Điều chỉnh tư thế ngồi
  • Bàn làm việc hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15 – 20 độ so với mặt phẳng nằm ngang
  • Khoảng cách từ mắt tới màn hình không ngắn hơn chiều dài một cánh tay (tính từ khuỷu tay cho đến lòng bàn tay)
2Bố trí ánh sáng phù hợp
  • Sử dụng đèn công suất thấp, có thau chụp để hạn chế ánh sáng chói từ các bóng đèn trên cao
  • Không ngồi hướng đối diện điều hòa để tránh bị khô mắt
  • Sử dụng cỡ chữ lớn khi soạn thảo văn bản, thường xuyên lau bụi bẩn trên màn hình để tăng độ sắc nét của chữ.
3Mát xa mắt thường xuyên
  • Hình thành thói quen 20-20-20: 20 phút làm việc, 20 giây nghỉ và để ý một vật ở xa 20 feet (6m)
  • Nhắm mắt 2 – 3 phút và mát-xa vùng quanh mắt khoảng 5 phút để máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp mắt hồi phục nhanh hơn, tránh hiện tượng mỏi điều tiết.
  • Cách mát-xa mắt đúng là dùng 2 lòng bàn tay xoa đều và nhẹ nhàng nhãn cầu trong 3 phút. Hoặc dùng 2 ngón tay ấn nhẹ nhàng vào 2 hốc mắt.
4Thăm khám mắt định kỳ
  • Thời gian thăm khám mắt định kỳ tốt nhất là 6 tháng/lần
thói quen gây hại cho mắt

12 thói quen gây hại cho mắt

Đôi mắt được xem là phần tinh tế, quan trọng nhất trong các cơ quan của cơ thể, do vậy nó cũng đòi hỏi sự chăm sóc kỹ lưỡng và cẩn thận. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày, chúng ta vẫn thường có những thói quen làm ảnh hưởng tiêu cực đến mắt mà lại không hề để ý. 

Thói quen xấu gây hại cho mắt

Dụi mắt 

Khi có bụi hay vật lạ rơi vào mắt, thói quen đầu tiên mà nhiều người thường làm là đưa tay lên dụi mắt. Họ cho rằng bàn tay xoa mắt lúc này sẽ giúp mắt khỏi cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây đã chứng minh những hoạt động như dụi mắt, hay ngủ úp mặt xuống giường có thể dẫn đến tổn thương thị lực, tăng nguy cơ bệnh tăng nhãn áp và các bệnh lý khác về mắt.

thói quen gây hại cho mắt

Hút thuốc 

Thống kê cho thấy trong số các bệnh nhân bị đục thủy tinh thể có 20% những người hút thuốc lá nặng. Thực tế, hút thuốc lá có thể gây ra những thay đổi sinh hóa trong cơ thể của chúng ta, đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách thúc đẩy sự phá hủy collagen. Kết quả của việc hút thuốc là mắt dần yếu đi và đục thủy tinh thể.

Thiếu ngủ 

Đi ngủ trễ chắc chắn sẽ gây hại cho mắt của bạn. Giống như cơ thể của chúng ta, đôi mắt cũng cần thời gian được nghỉ ngơi. Nếu thiếu ngủ, bạn hãy nhắm mắt lại và ngủ đủ giấc để đôi mắt được nghỉ ngơi, thư giãn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở cường độ cao 

Khi mắt bạn tiếp xúc quá nhiều với nắng gắt của mặt trời, nhất là tia cực tím, thị lực không chỉ bị suy giảm mà còn tổn thương vào bề mặt mắt, ngoài ra còn có thể gây ung thư mí mắt và vùng da quanh mắt. Tốt nhất khi ra ngoài nắng bạn nên đeo kính mát để ngăn chặn các tia UV và bảo vệ mắt an toàn.

Chế độ ăn uống không đúng cách 

Nếu bạn đang giảm lượng amylum, chất béo hay tinh bột để giữ dáng thon gọn, đừng bao giờ quên cung cấp cho cơ thể đầy đủ các loại rau và trái cây. Nghiên cứu cho thấy vitamin E, vitamin C và tiền vitamin A trong rau xanh và hoa quả tươi có thể giúp ngăn ngừa bệnh lý về mắt và sự xuất hiện các nếp nhăn.

Sử dụng máy tính quá nhiều

Ngày nay, máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại. Thông thường, hầu hết mọi người phải làm việc và học tập với máy tính nên khó tránh khỏi bị khô mắt. Theo khoa học, thời gian dài tập trung vào màn hình máy tính, ít chớp mắt và thiếu chất tiết bôi trơn mắt là nguyên nhân dẫn đến khô mắt. Hơn nữa, làm việc với máy tính nhiều, mắt thường xuyên phải điều tiết nên hay bị mệt mỏi, nhức mắt.

thói quen xấu gây hại cho mắt

Đọc sách khi không đủ ánh sáng 

Khi bạn đọc sách trong chăn hoặc trong điều kiện không đủ ánh sáng, mắt bạn sẽ nhanh bị mỏi, căng mắt. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên sẽ làm mắt bạn bị tổn thương rất lớn, giảm thị lực.

Không ăn trái cây và rau quả màu cam 

Những loại trái cây và rau củ màu cam như cà rốt, bí đỏ, đu đủ, cam… chứa lượng lớn vitamin A và beta – carotenne rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt, giúp mắt sáng. Nếu loại bỏ những loại thực phẩm này ra khỏi chế độ dinh dưỡng hằng ngày, đôi mắt bạn sẽ nhanh chóng bị mờ và xấu đi.

Đọc sách khi di chuyển 

Đọc sách trong khi đang đi bộ hoặc đi tàu, xe điện, ôtô là một trong những thói quen tồi tệ nhất ảnh hưởng tới đôi mắt. Những chuyển động lắc của xe khiến mắt bạn phải điều chỉnh cho phù hợp để có thể nhìn thấy chữ. Từ đó gây căng thẳng cho mắt.

Lạm dụng thuốc nhỏ mắt 

Thuốc nhỏ mắt có tác dụng làm co mạch máu khiến các sợi chỉ đỏ trong mắt biến mất. Nhỏ mắt có thể làm giảm triệu chứng khô, đỏ nhưng sử dụng quá thường xuyên có thể gây kích ứng cho mắt lâu dài. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về mắt thì phải nhỏ theo đơn thuốc và hướng dẫn của bác sỹ, tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc nhỏ mắt.

thói quen xấu gây hại cho mắt

Nằm xem tivi

Đây là thói quen xấu rất nhiều người mắc phải. Nó có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái ngay lúc đó nhưng thực sự nó khiến mắt bị căng thẳng bởi góc tiếp cận với tivi không tốt. Thường xuyên xem tivi trong tư thế này sẽ ảnh hưởng lớn đến tầm nhìn của bạn.

Nheo mắt 

Khi nheo mắt, bạn đang tự điều chỉnh nhãn cầu để đọc những gì trên màn hình máy tính. Điều này sẽ tạo ra nhiều áp lực lên thủy tinh thể, lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới thị lực.

Với những chia sẻ về các thói quen gây hại cho mắt trên, hi vọng các bạn sẽ cố gắng thay đổi hàng ngày để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe và có một “cửa sổ tâm hồn” thật đẹp!

10 bí quyết giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe

Đôi mắt chính là cửa sổ tâm hồn. Một đôi mắt đẹp sẽ làm tôn thêm nét đẹp của phái yếu. Dưới đây là 10 bí quyết giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mà mọi người nên biết.

bí quyết giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe

Không để mắt phải làm việc trong thời gian quá dài

Bạn nên ngủ đủ 7-8h mỗi ngày, ngủ trưa 15 phút để mắt được nghỉ ngơi, chuẩn bị cho thời gian làm việc tiếp theo.

Sau mỗi giờ làm việc trên máy tính, nên thư giãn mắt bằng cách không nhìn vào màn hình máy tính, nhắm mắt lại hoặc chớp mắt nhiều lần…

Tránh làm tổn thương mắt

Những nơi có ánh sáng chói lóa như đèn hàn xì, lò đúc thủy tinh, mặt trời: bạn không nên nhìn trực tiếp mắt vào những nơi này

Máy tính, điện thoại, tivi: Bạn không nên nhìn vào máy tính, điện thoại hay vô tuyến quá lâu. Đặc biệt là khi sử dụng máy tính, tư thế ngồi phải thẳng, đối diện trực tiếp với màn hình, trung tâm màn hình nên cao ngang vùng ngực, đặt máy tính ở những nơi có độ sáng thích hợp, không chói lóa nhưng cũng không quá tối.

Kính áp tròng: Không nên sử dụng trong thời gian dài.

Không nên chủ quan

Khi đi ra ngoài trong trời nắng gắt hay trong khoảng thời gian từ 11h đến 4h chiều, bạn nên đeo kính dâm để tránh ảnh nắng hay tia cực tím làm vùng mắt bạn bị thâm và sạm màu.

Khi làm việc ở những nơi bụi bặm, hay hàn hãy đeo kính bảo hộ để không làm ảnh hường đến mắt.

Tránh dụi mắt khi đôi tay chưa được rửa sạch sẽ.

bảo vệ đôi mắt sáng khỏe

Không bỏ quên đôi mắt sau khi tẩy trang

Bạn phải sử dụng khăn lau mặt riêng, thường xuyên giặt sạch và sau một ngày làm việc nên rửa mặt sạch. Trường hợp cần thiết (cảm giác cộm xốn bụi mắt) có thể nhỏ vài giọt thuốc sát khuẩn nhẹ.

Không sử dụng thuốc nhỏ mắt bừa bãi

Nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu sử dụng lâu dài.

Nên dùng nước muối sinh lí 0,9% để vệ sinh rửa mắt mỗi ngày.

Nên tập thể dục thường xuyên cho đôi mắt

Sau mỗi giờ làm việc trên máy tính, đọc sách bạn nên chớp mắt để mắt bớt khô, và nên nhìn ra ngoài xa 5m để mắt điều tiết sao cho cân đối, tránh việc khô mắt do nhìn gần quá lâu.

Nên massage đôi mắt mỗi ngày giúp mắt khỏe mạnh: dùng hai bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên rồi sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt, massage mắt cho mắt khỏe.

Có thể cắt lát các lát dưa chuột, cà chua đắt lên đôi mắt để mắt được thư giãn hơn.

bảo vệ đôi mắt sáng khỏe

Đảm bảo độ sáng khi làm việc hay đọc sách báo

Nơi đọc sách hay làm việc phải đủ ánh sáng, để sách đúng tầm nhìn, không quá xa hay quá gần (khoảng từ 30 – 40cm) không sử dụng mắt liên tục, sau khi tập trung làm việc khoảng 45 phút nên cho nhắm mắt thư giãn vài phút.

Khi ngủ

Nên hạn chế ánh sáng tối đa bởi vì ánh sáng kích thích thị giác, tạo hưng phấn vỏ não gây khó ngủ.

Nên mở cửa sổ cho thông thoáng vì lúc ngủ mắt cũng cần oxy để “thở”.

Chế độ ăn giúp bảo vệ đôi mắt

Bạn không nên chỉ ăn thịt mà nên ăn nhiều rau và các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C, E. Các loại thực phẩm có lợi cho mắt là: các loại gan động vật, trứng, cá, các loại rau xanh (đặc biệt là các loại có lá màu xanh đậm) và trái cây (carot, đu đủ, nho…)

Gặp bác sĩ

Mau chóng tới gặp bác sĩ nếu thấy mắt mình có vấn đề như nhìn mờ, đau mắt, đỏ mắt, nhìn chói sợ ánh sáng …

Kiểm tra mắt định kỳ để phát hiện kịp thời những bất thường hay bệnh lý về mắt giúp điều trị kịp thời.

Trên đây là 10 bí quyết giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe là những lời khuyên hữu ích cho đôi mắt của bạn. Chúc bạn sở hữu đôi mắt khỏe và đẹp!

phòng chống cận thị

Phòng chống cận thị

 BẠN THỰC SỰ CÓ THỂ LÀM CHẬM HOẶC NGỪNG TĂNG ĐỘ CẬN THỊ???

Vâng! Hầu hết mọi người có thể làm chậm hoặc dừng không cho mắt họ trở thành cận thị hơn nữa, độ cận tăng lên mỗi năm không phải là bình thường. Không phải không có cách chữa, bạn có nhiều khả năng có thể cải thiện được đôi mắt của bạn.

phòng chống cận thị

TẤT CẢ NHỮNG GÌ VỀ CẬN THỊ Ở TRANG WEB NÀY LÀ GÌ?

Trang web này nói về mắt, tại sao đôi mắt của họ lại trở thành cận thị và làm thế nào để bạn làm chậm lại hoặc dừng lại quá trình đó. Nó được viết các bậc phụ huynh, bác sĩ, sinh viên, cho những người quan tâm đến thị lực của con cái mình.

CẬN THỊ: NÓ LÀ GÌ

Cận thị, cững được gọi là tâm nhìn ngắn, là tình trạng mắt ở khoảng cách nhìn các đối tượng được rõ ràng nhưng ở khoảng cách xa lại bị mờ.

CẬN THỊ CỦA CON BẠN PHỤ THUỘC VÀO NHỮNG GÌ BẠN LÀM NGAY BÂY GIỜ

Một số trẻ em (và người lớn), cận thị tăng cao và phần trăm người bị cận thị tăng rất nhanh. Mục đích của trang web này là đưa ra những cách khoa học để làm châm và ngăn chặn sự phát triển của nó. Cận thị đang trở nên tồi tệ hơn trên cả thế giới, thậm chí ở một số nơi nó được coi như là một ĐẠI DỊCH. Ở một số vùng của châu Á, 80% nữ sinh trung học bị cận thị. Ở Mỹ, Cận đã tăng lên 66% trong 30 năm để rồi giờ đây 42% người có độ tuổi từ 12-54 tuổi bị cận thị. Nó đã trở thành một ảnh hưởng nghiêm trọng tới hơn 1 tỷ người trên thế giới và nó đang trở nên ngày một nghiêm trọng hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng có những phương pháp để làm châm hoặc ngăn chặn sự tiến triển của cận thị, nhưng hành động này tốt nhất khi những đứa trẻ của bạn còn ít tuổi. Hầu hết mọi người đều cho rằng, độ cận thị tăng lên là điều tất yếu của người bị cận thị và mỗi lần như vậy họ thay kính, họ không có một phương pháp nào để chữa trị.  Liệu pháp được thiết kế để ngăn chặn sự phát triển của cận thị, để làm được điều đó nó đòi hỏi phải kiểm tra mắt từ sớm, từ khi 5 tuổi và định kì hàng năm.

TÌM HIỂU VỀ CẬN THỊ, HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ

Câu chuyện về cận thị thật phức tạp. Mục đích của tôi là để cho phép bạn khám phá những điều phức tạp này, đương nhiên là nếu bạn muốn và bạn sẵn sàng hành động. Ngay bây giờ!

TRẺ EM: SỰ THẬT VỀ MẮT VÀ PHÁT TRIỂN CẬN THỊ

Phần lớn trẻ em một cách công bằng chúng đều có đôi mắt phát triển tốt về thị lực. Khi chúng đến năm học, một số trong số chúng phát triển tầm nhìn xa bị mờ và rồi chúng bị cận thị. Dưới đây là một số sự kiện ngẫu nhiên để bạn suy nghĩ: cha mẹ bị cận thị có con bị cận thị nhiều hơn cha mẹ không bị cận thị. Người dân sống ở môi trường đô thị cận nhiều hơn người dân sống ở môi trường nông thôn.

Tuy nhiên, tỉ lệ trẻ em bị cận thị phát triển khi chúng được đi học. Những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời, thậm chí họ có cha mẹ bị cận thị hoặc họ đọc rất nhiều, thì cũng ít có khả năng bị cận thị hơn. Nếu bạn đang mong đợi “gen của bạn xác định xem bạn có trở thành cận thị và đọc sách làm mắt bạn tồi tệ hơn” thì bây giờ là thời gian để tìm hiểu những câu chuyện có thật.

Các phòng thí nghiệm nghiên cứu trên toàn thế giới, nhiều thử nghiệm lâm sàng và hàng ngàn bệnh nhân sẵn sàng tham gia được ghép lại với nhau để nói về câu chuyện tại sao cận thị phát triển và do đó sẽ biết làm thế nào để kiểm soát mắt.

TÓM TẮT NHỮNG ĐIỀU BẠN CÓ THỂ LÀM NGAY

1. Dành nhiều thời gian ở ngoài trời
2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng
3. Khám mắt mỗi năm kể từ lúc 5 tuổi
4. Luyện tập các phương pháp tự nhiên

 

Điều trị bệnh cận thị bằng Yoga

Điều trị bệnh cận thị bằng Yoga

Bạn đã bao giờ nheo mắt, cọ xát và nhấp nháy đôi mắt của bạn, sau một ngày dài ngồi trước máy tính? Hầu hết chúng ta phải bị mờ mắt, chảy nước mắt, nhức đầu đó là các triệu chứng khác khi đôi mắt mệt mỏi. Những bài tập yoga cho mắt sẽ giúp ích rất lớn trong việc cải thiện thị lực.

Bài tập chống nhức mỏi

Bước 1: Ngồi trên ghế nhắm mắt lại và thư giãn.

Bước 2: Tiếp theo, chà xát lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt. Sau đó đặt lòng bàn tay của bạn trên đôi mắt để ngăn chặn ánh sáng vào mắt. Đôi mắt của bạn sẽ để hấp thụ nhiệt từ đôi tay, điều này giúp thư giãn mắt và ngăn ngừa mỏi mắt. Lặp lại điều này mười lần, trong khi thở vào và thở ra thật sâu.

Điều trị bệnh cận thị bằng Yoga

Bài tập cho cơ mắt

Bước 1: Tiếp tục ngồi trên ghế và hít thở sâu di chuyển đôi mắt của bạn chiều kim đồng hồ từ từ cho 10 lần đếm.

Bước 2: Sau đó, di chuyển chúng ngược lại cho 10 lần đếm.

Bước 3: Nhìn lên từ từ về phía trần nhà và sau đó nhìn xuống sàn nhà. Lặp lại điều này trong 10 lần đếm.

Bước 4: Kết thúc với việc di chuyển mắt của bạn từ từ trái sang phải và sau đó phải sang trái. Làm điều này cho 15 lần đếm.

Điều trị bệnh cận thị bằng Yoga

Nếu bạn thực hành những bài tập yoga cho mắt thường xuyên bạn có thể cải thiện thị lực ngăn ngừa mỏi mắt. Thậm chí, sau một thời gian, bạn có thể không cần phải dùng tới kính cận.

Hướng dẫn một số bài tập thể dục để bảo vệ mắt

Cường độ công việc và thói quen sử dụng máy tính thường xuyên có thể khiến đôi mắt của bạn “xuống cấp” trầm trọng. Để lấy lại sưc khỏe và sự tinh tường cho đôi mắt, hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây cho đôi mắt của bạn thêm sáng khỏe nhé!

Bài tập nhìn xa

Ngồi cách tường khoảng 3 m và tưởng tượng có hai chấm trên tường với khoảng cách giữa hai chấm là gần nửa mét. Nếu khó tưởng tượng, bạn có thể vẽ 2 chấm nhỏ màu đen trên tường. Nhìn vào một dấu chấm trong 5 – 6 giây và sau đó từ từ đưa mắt qua dấu chấm còn lại. Thực hiện lại bài tập mắt này trong 3 phút. Sau đó, nhắm mắt lại và thư giãn.

Bài tập đơn giản này giúp bạn nhìn xa hơn.

bài tập thể dục để bảo vệ mắt

Một đôi mắt khỏe, đẹp luôn là điều mơ ước của nhiều người

Đảo mắt liên tục

Hãy để đôi mắt của bạn nhìn lên cao, xuống thấp, sang phải, sang trái, xuống góc dưới bên phải, lên góc trên bên phải, rồi góc trên bên trái và góc dưới bên trái. Tại mỗi vị trí trên hãy giữ nguyên ánh mắt trong vài giây. Có thể lặp lại 8 động tác này ở bất kỳ đâu mỗi khi bạn rảnh.

Sau mỗi vòng với 8 động tác trên, đừng quên thư giãn bằng cách nhắm mắt lại để đôi mắt bạn được linh hoạt hơn nhé.

Bài tập với số

In các dãy số (có thể từ 1 – 30) lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ. Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường. Ngồi cách tường khoảng 3 m. Bắt đầu nhìn từ số đầu tiên cho đến khi mắt “đọc” được hết tất cả các con số khác thì thay thế bằng tờ giấy có kích cỡ chữ nhỏ hơn và lặp lại bài tập.

Dùng hai lòng bàn tay che mắt nhưng nên làm nhẹ nhàng và không tạo áp lực lên nhãn cầu. Hãy chắc rằng đôi mắt được che phủ hoàn toàn và không bị ánh sáng lọt vào mắt. Bắt đầu tập trung vào bóng tối và từ từ hít thở sâu. Thực hiện bài tập về mắt này 3 lần/ngày.

Bài tập này giống như bài tập chúng ta thường tiến hành khi đi khám mắt. Nó cũng là cách đơn giản để phát hiện thị lực của bạn có tốt hay không.

bài tập thể dục để bảo vệ mắt

Hãy tập luyện các bài tập dành riêng cho mắt để cải thiện thị lực

Tập với ngón tay

Đưa đầu ngón tay cách mặt khoảng 30 cm, nhìn vào đó rồi chuyển ánh mắt đi xa dần, dừng lại 2-3 giây ở mỗi vị trí. Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần. Cần tập trung sự chú ý cao độ khi thực hiện bài tập.

Bài tập đơn giản này vừa giúp tăng khả năng tập trung cho não bộ vừa giúp luyện tập độ xa gần cho đôi mắt.

Nháy mắt

Đây là một trong những bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào để cải thiện thị lực. Nháy mắt 10 – 15 lần thật nhanh. Những ai thường ngồi trước màn hình máy tính hoặc ti vi nên thực hiện bài này ít nhất hai lần mỗi ngày.

Chiến lược 20-20-20

Nhóm nghiên cứu của Trung tâm y tế Tây Nam, Đại học Texas, mới đưa ra một bài tập đơn giản mà họ tuyên bố có thể giúp người dùng máy tính không bị chứng mỏi mắt.

Theo nhóm nghiên cứu, sau mỗi 20 phút làm việc, nếu nhấp nháy mắt 20 lần liên tiếp và rời mắt khỏi màn hình 20 giây, tập trung vào một đối tượng cách khoảng 6m, sẽ hạn chế được tình trạng giảm thị lực.

“Chiến lược 20-20-20” là một giải pháp cho hội chứng thị lực máy tính (CVS), giúp mắt không bị khô và mỏi, có thể mang lại hiệu quả tích cực cho hàng triệu người lao động và người nghiện game online.

Nhắm mắt

Nhắm mắt là một bài tập đơn giản có thể cải thiện thị lực. Đầu tiên, nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong 5 – 6 giây. Sau đó, mở mắt trong 5 – 6 giây. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày. Ngoài việc giúp thư giãn đôi mắt, nó cũng góp phần cải thiện thị lực.

Mát xa mắt

Nằm hoặc ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại. Áp một ít lực và mát xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn. Sau đó, mát xa nhẹ nhàng trên trán và xung quanh mắt. Điều này sẽ tăng lưu thông máu đến đôi mắt.

bài tập thể dục để bảo vệ mắt

Các động tác mát xa nhẹ nhàng sẽ giảm căng thẳng cho đôi mắt

Tránh căng mắt

Quá nhiều căng thẳng cho đôi mắt của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực ngắn hạn và dài hạn.

Bất kể bạn đang làm gì, dừng lại 20 phút hoặc lâu hơn để nhìn vào cái khác. Nếu bạn đang làm công việc gì đó gần, hãy tập trung vào một đối tượng ở xa trong nửa phút, nếu bạn đang nhìn ra những khoảng cách xa, hãy nhìn vào một cái gì đó gần bạn (như bàn tay chẳng hạn). Sự thay đổi trong khoảng cách giúp ngăn ngừa căng cơ điều chỉnh tiêu điểm của mắt bạn.

Đeo kính để bảo vệ mắt mọi lúc, mọi nơi

Nếu phải làm việc trong khu công nghiệp, bạn cần đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi những vật li ti bay trong không khí hoặc bụi.

Khi đi bơi bạn nên “tậu” cho mắt kính bơi để bảo vệ mắt khỏi clo, muối và những hóa chất khác có trong nước của hồ bơi.

bài tập thể dục để bảo vệ mắt

Hãy chọn chiếc kính phù hợp để bảo vệ đôi mắt của bạn

Khi đi ra ngoài trời, bạn hãy nhớ luôn mang kính chống nắng, kính râm để bảo vệ mắt tránh tia tử ngoại, đồng thời tránh cho mắt không bị khô do ảnh hưởng của gió.

 

Bài tập đơn giản giúp cải thiện thị lực một cách tự nhiên nhất

Theo NaturalNews, nhiều người trên độ tuổi 40 mắc lão thị (hoặc viễn thị). Những người viễn thị phải giữ sách, tạp chí hoặc các tài liệu khác cách mắt ở một khoảng xa mắt để đọc chúng. Nguyên nhân của tình trạng này và giải pháp khắc phục là gì?

Nguyên nhân gây ra viễn thị?

Viễn thị được cho là một quá trình liên quan đến tuổi tác. Khác với loạn thị và cận thị, viễn thị có liên quan đến hình dạng nhãn cầu và thường được gây ra bởi các yếu tố di truyền và môi trường. Nguyên nhân gây ra viễn thị được cho là do thấu kính trong mắt dày dần lên và mất tính linh hoạt. Thông thường, những thay đổi liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng tới protein trong thấu kính và làm thấu kính cứng hơn và kém đàn hồi. Những thay đổi đó cũng ảnh hưởng tới các sợi cơ xung quanh thấu kính. Do kém đàn hồi, mắt khó tập trung vào những đối tượng ở gần.

Làm cách nào để cải thiện thị lực?

Có một số bài tập mắt đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của chứng viễn thị. Những bài tập này bao gồm những thói quen để các cơ mắt thư giãn, do đó khắc phục được đôi mắt mệt mỏi.

bài tập cải thiện thị lực

Điều này giúp mắt hoạt động hiệu quả hơn và dẫn tới cải thiện được tầm nhìn.

Bài tập để cải thiện thị lực của bạn

  • Tập trung vào các đối tượng ở gần và ở xa:

Đưa ngón tay cái của bạn ra trước mặt, cách mắt khoảng 15cm. Cố gắng tập trung vào ngón tau cái. Sau 1-2 phút, bạn phóng tầm nhìn vào bất kỳ đối tượng nào ở xa hơn, cách mắt khoảng 3m, nhìn về cùng hướng của ngón tay cái. Bây giờ bạn lại tập trung vào ngón tay cái 1 lần nữa. Bạn cố gắng thực hiện từ 5 -10 phút.

  • Phóng tầm nhìn vào đối tượng:

Ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái. Duổi tay ra và giữ ngón tay trỏ cách mắt 1 cánh tay. Tập trung nhìn vào ngón tay cái, sau đó đưa ngón tay cái lại gần mắt hơn và cố gắng tập trung nhìn vào ngón cái đó. Di chuyển ngón tay cái ra xa hơn theo chiều dài cánh tay. Thực hiện lập đi lặp lại trong 5 phút.

  • Úp tay lên mắt:

Đây là một phương pháp rất hiệu quả cho việc cải thiện thị lực khi đôi mắt bạn mệt mỏi và cảm thấy mắt bị mờ.

Chà hai lòng bàn tay với nhau khoảng 3-4 phút. Khi lòng bàn tay ấm lên, đặt chúng lên mắt của bạn (các ngón tay đặt lên trán và 2 lòng bàn tay úp vào mắt).giữ yên đôi mắt và đảm bảo rằng ánh sáng không len lói qua các ngón tay. Bạn sẽ nhìn thấy một bong tối và cảm thấy sự ấm áp của lòng bàn tay. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.

bài tập cải thiện thị lực

  • Đảo mắt

Bài tập này nới lỏng các cơ của mắt, giúp cải thiện lưu lượng máu của vùng mắt, tăng nồng độ oxy trong mắt, do đó cải thiện được thị lực. Nhắm mắt lại và đảo mắt theo chiều kinh đồng hồ và sau đó đảo mắt ngược lại theo ngược kim đồng hồ. Thực hiện lặp đi lặp lại 10-15 lần.

  • Nhìn lên, nhìn xuống, và nhìn sang 2 bên

Hãy tưởng tượng trước mắt bạn là một chiếc đồng hồ. Bây giờ, di chuyển đôi mắt của bạn nhìn vị trí 12 giờ tới 6h, thực hiện 20 lần. Và làm 20 lần tương tự với vị trí 3 giờ và 9 giờ. Tiếp theo, đảo mắt xung quanh theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Sauk hi thực hiện xong, nhắm mắt lại và thư giãn.

Thực hiện ít nhất 20 phút mỗi ngày sẽ cải thiện được thị lực của bạn. Các đối tượng nhìn bị mờ sẽ dần rõ hơn và sắc nét hơn.

Ngoài thực hiện các bài tập cho mắt, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ với các loại rau xanh, trái cây bổ mắt như chuối, cà chua, cà rốt, cải xanh, các loại hạt, cá hồi,… Bên cạnh đó, bạn có thể dùng các sản phẩm chứa những hoạt chất bổ dưỡng cho mắt có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp tăng cường thị lực, giảm hoa mắt, mỏi mắt,…

Phương pháp giúp bảo vệ đôi mắt của trẻ

Ngày nay, ngày càng nhiều trẻ bị mắc các bệnh liên quan đến mắt hoặc bị các tật khúc xạ. Nguyên nhân sâu xa do các em học bài, đọc sách không đúng tư thế hoặc ở nơi thiếu ánh sáng; xem tivi, chơi điện tử quá nhiều…

Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác dẫn đến việc yếu thị lực ở trẻ em. Để cải thiện thị lực cho trẻ, các bậc phụ huỵnh nên tham khảo các phương pháp sau:

Cho trẻ bổ xung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đôi mắt cũng là một trong những bộ phận của cơ thể có “tần suất hoạt động” cao. Trừ những lúc đi ngủ thì đôi mắt luôn phải hoạt động liên tục. Cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, để hoạt động tốt, mắt cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Việc ăn thiếu chất sẽ làm đôi mắt kém linh hoạt, mệt mỏi, thiếu sức sống.

Các mẹ nên khuyến khích cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi, cá, trứng để bổ sung omega 3, beta carotene và vitamin A. Đây là những dưỡng chất cần thiết để giúp mắt sáng khoẻ mạnh. Ngoài ra, cho trẻ ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt vì chúng sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng.

Rèn cho trẻ ý thức bảo vệ mắt

Hãy rèn cho trẻ ý thức tự bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách dạy trẻ đeo kính râm mỗi khi ra nắng, rửa mắt sạch mỗi khi ngủ dậy hoặc sau khi đi ngoài đường về. Đây đều là những thói quen tốt giúp đôi mắt trẻ sạch sẽ, khoẻ mạnh, tránh được tối đa dị vật hoặc các chất bụi bẩn rơi vào mắt.

Ánh nắng mặt trời và các tạp chất có trong môi trường bên ngoài ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ đôi mắt, vì vậy, hãy tập cho trẻ ý thực tự bảo vệ cửa sổ tâm hồn của mình.

Phương pháp giúp bảo vệ đôi mắt của trẻ

Khuyến khích con để mắt nghỉ ngơi

Trẻ thường quá tập trung chú ý vào việc đọc sách, truyện, xem tivi, chơi điện tử mà không hề cho mắt nghỉ ngơi. Đây là một thói quen xấu mà bạn cần nhắc con hạn chế để đôi mắt rơi vào tình trạng như vậy. Mắt hoạt động quá lâu trước các loại màn hình rất có hại. Hãy nhắc con để đôi mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút để mắt điều tiết lại.

Ngoài ra, bạn cũng nên rèn thói quen cho trẻ đi ngủ đúng giờ. Giấc ngủ là thứ giúp các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động liên tục. Việc ngủ sớm, đúng giờ sẽ giúp mắt không bị nhức mỏi, giảm thị lực và giúp mắt tỉnh táo hơn vào sáng ngày hôm sau.

Dạy cho trẻ bài tập tăng thị lực

Đừng nghĩ rằng chỉ có chân, tay, đầu…mới cần bài tập để khoẻ mạnh hơn; đôi mắt cũng rất cần luyện tập như vậy. Hãy dạy trẻ bài tập đơn giản bằng cách tập trung nhìn vào một vật gì đó phía xa trong vòng 10-15 giây, sau đó từ từ chuyển ánh nhìn sang một vật gần hơn. Lặp lại bài tập này 3-5 lần, thực hiện ngày 1-2 lần giúp mắt trẻ tránh mỏi mệt, thị lực được tăng cường thấy rõ.

Cách cải thiện thị lực không cần phải mổ

Cách cải thiện thị lực không cần phải mổ

Theo phương pháp này, thị lực của mắt hoàn toàn có thể cải thiện được bằng phương pháp tập tự nhiên, không dùng kính.

Lý thuyết của việc cải thiện thị lực :

– Mắt là 1 bộ phận của cơ thể, (lấy thí dụ so sánh với chân), mắt nếu bị sử dụng nhiều và không đúng cách cũng bị mỏi, dẫn tới thị lực kém. Việc mắt bị mỏi trong 1 thời gian không có nghĩa là mắt không trở lại được như trước nữa. Kiểu như chân ý, nếu chân bị mỏi thì không có nghĩa là ngay lập tức ta cứ phải luôn dùng nạng hoặc vào bệnh viện để phẫu thuật chân. Chúng ta sẽ phải nhận thức được việc chúng ta làm nó mỏi, rồi cho nó nghỉ ngơi, thư giãn, rồi tập các động tác vận động khác cho nó, thế là nó lại trở lại bình thường thôi.

– Mắt nhìn mà không phải cố khi nó được nhìn ở khoảng cách >2.1m, nghĩa là mắt sẽ không phải điều tiết khi nhìn ra xa, nhìn gần khi đọc sách là mắt phải điều tiết rất nhiều. Vậy các bạn hãy thường xuyên nhìn ra xa. Tiếc là nguyên tắc này chẳng bác sĩ nào nói cho bạn cả.

– Vì mắt là 1 bộ phận của cơ thể nên nếu chúng ta muốn có mắt khỏe thì chúng ta cần có thể lực tốt. Vậy hãy để ý đến việc vận động của bạn, thường xuyên vận động đi nhé, đừng ngồi 1 chỗ.

Dùng kính lỗ: chỉ dùng khi nhìn lên bảng, những chữ bé thôi, còn nếu chữ to thì bỏ kính, nhìn bằng mắt thường. Tuyệt đối không nheo mắt, mà nên chớp nhẹ mắt thường xuyên. (Kiểm tra bằng cách lấy tay đặt vào thái dương, thấy da ở thái dương không chuyển động khi chớp mắt là được).

Thời gian đầu mới tập thì đeo kính lỗ khi nhìn xa (bảng, TV), mục đích là để ánh sáng chiếu qua lỗ, hội tụ đúng vào võng mạc, làm cho mắt không phải cố nhìn. Sau một thời gian thì dùng ít đi. Dần dần là bỏ luôn cả kính lỗ. Khi đọc bài, làm bài ở bàn thì không dùng kính nào cả.

Về việc mua kính giảm độ cận thì mình thấy thế này. Trong file “tài liệu chữa cận thị của Mỹ” họ ghi thế này:

1- Bỏ hẳn kính khi nhìn xa (nói chung là họ khuyên bỏ hẳn kính, nhưng với những người đã quen đeo kính thì ý kiến của mình là dùng kính lỗ pinhole thay thế tạm thời).

2- Khi nhìn gần (để đọc sách, làm việc trên máy tính): đeo kính giảm đi 3 độ, ví dụ như bạn gì đó cận 5.5 điốp thì nên đeo kính 2.5 điốp. Bé nhà mình hồi đầu 4 điốp thì đáng lẽ đeo kính 1.0 điốp khi đọc sách nhưng mình cũng cho bỏ luôn. BÉ nào cận 2 điốp thì đeo kính viễn 1 điốp (kính viễn nhé, không phải kính cận). Cứ nguyên tắc trừ đi 3 điốp mà tính. Về lý luận của việc này thì mời các mẹ đọc trong tài liệu mà mình đã gửi nhé.

Lúc mới tập với bảng thị lực thì con có thể nhìn chưa rõ. Bạn in 2 bảng giống nhau, 1 bảng treo ở khoảng cách xa (mấy m tùy các mẹ), 1 bảng thì đặt ở khoảng cách gần, úp cái bảng ở khoảng cách gần xuống. Trường hợp đến 1 dòng chữ nào đó con không nhìn thấy, thì các mẹ lật cái bảng ở khoảng cách gần lên, cho con nhìn, vẽ bằng mũi với các chữ cái của dòng đó, lưu ý là đứng hoặc ngồi đúng tầm nhìn nhé. Sau đó lật úp cái bảng thị lực ở gần lại, bảo con nhìn ra cái bảng thị lực ở xa, xem con có nhìn thấy không. Đừng sợ con học thuộc lòng các chữ cái, bạn hoàn toàn biết con có nhìn thấy hay không bằng cách chỉ lung tung các chữ cái, không nhất thiết cứ chỉ lần lượt từ trái qua phải.

Các bài tập mắt 

1- Palming (thư giãn): nhắm mắt, úp 2 lòng bàn tay vào mắt, 10-15phút/lần, làm nhiều lần trong ngày càng tốt, con mình chỉ làm được 1 – 2 lần/ngày
2- Sưởi ánh nắng mặt trời cho mắt, đưng 10-15 phút dưới ánh nắng, nhắm mắt lại.
3- Tập mắt hàng ngày với bảng thị lực (mua 3 loậi bảng, hết khoang 200.000đ)
4- Đắp lần lượt khăn nưoc ấm và lạnh trong 10 phut
5- Dùng kính lỗ (pinhole glasses) khi nhìn xa (xem ti vi, nhìn bảng ở lóp).
6- Bỏ hoàn toàn kính cận.

Bài 1: Palming – Thư giãn mắt 

– Nhắm mắt, úp 2 bàn tay vào mắt, lòng bàn tay trái che toàn bộ hốc mắt trái, lòng bàn tay phải che toàn bộ hốc mắt phải, 5 ngón tay trái để chéo 5 ngón tay phải – để chính giữa trán, tay trái để bên trong, tay phải để bên ngoài.

– Nghĩ đến 1 điều vui vẻ, thư giãn càng lâu càng tốt, ngày vài lần, mỗi lần 10-15 phút.

(Khi thư giãn, lúc đầu sẽ thấy những vệt sáng ảo, 1 lúc lâu sẽ thấy một màu tối đen, khi đó là đạt yêu cầu. Lúc bé ở trường, cũng có thể thỉnh thoảng làm như vậy trong vòng 1-2 phút cũng tốt).

Bài 2: Mát xa mắt

Nhắm mắt, lấy 2 ngón tay trỏ và giữa, di chuyển 10-15 vòng quanh mắt (xoa vào cái xương của hốc mắt, đừng đè vào con ngươi) bắt đầu từ đầu lông mày, kết thúc cũng ở đấy sau khi đã xoa đủ vòng. Làm 1 tiếng/lần để mắt được tăng cường lưu thông máu. Cách này được áp dụng trong cả lúc tập mắt bằng bảng thị lực nữa, nếu thấy mỏi mắt khi nhìn vào bảng thị lực thì nhắm mắt, xoa quanh vài vòng.

Bài 3: Đắp mắt

Dùng 2 khăn, 1 ấm và 1 lạnh để đắp mắt. Khăn hơi dầy để giữ được nhiệt độ lâu.
Cách làm: nằm xuống, nhắm mắt, đắp khăn ấm trước khoảng 2 phút, đến khi hết ấm thì thôi, sau đó thay bằng khăn lạnh. Với khăn lạnh thì đắp 1 mặt, đươc 1 lúc thấy nó ấm lên, lật mặt kia, hết lạnh thì lại đắp khăn ấm. Thay liên tục trong khoảng 10 phút.

Bài 4: Tập mắt với bảng thị lực

1- Dán bảng thị lực lên tường, hoặc để trên giá vẽ sao cho lượng ánh sáng đủ lớn chiếu vào bảng thị lực. Tốt nhất là tập ngoài trời với ánh sáng tốt. Khi tập trong nhà thì dùng 1 cái đèn bàn (loại bóng dài hình chữ nhật của Rạng Đông), chiếu vào bảng thị lực, điều chỉnh vị trí của đèn chiếu đúng đến dòng chữ hoặc chữ cái đang tập.

2- Đứng (hoặc ngồi) thẳng và đúng tầm nhìn với bảng tập mắt. Độ cao của bảng thị lực so với mặt đất (hoặc dòng chữ trên bảng thị lực) phải trùng với độ cao của mắt người tập so với mặt đất.

3- Khoảng cách tập: Khi mới tập có thể đứng gần để nhìn, sau khi nhìn rõ chữ thì đưa bảng ra xa dần. Khi nhìn thấy chữ cái nhỏ nhất ở khoảng cách 5m là đạt 10/10.

4- Cách tập: Nhờ người chỉ vào từng chữ cái cho mình đọc, từ chữ to đến chữ nhỏ. Nhìn thoải mái, không cố, chớp mắt đều, nếu chưa thấy chữ thì nhìn đi chỗ khác (cũng đúng tầm nhìn), rồi nhìn lại vào bảng chữ.

Không nhìn chăm chú vào 1 chữ lâu, nhìn không thấy thì chuyển sang chữ bên cạnh, để mắt không phải gắng.

Tập được 1 lần ghi lại vào sổ xem nhìn đến dòng nào, sau đó thư giãn 10 phút hoặc hơn. Xong lại nhìn vào bảng thị lực, ghi lại dòng nhìn thấy sau khi thư giãn (thường là sau khi thư giãn sẽ thấy được 1 số chữ mà trước đây không thấy, có thể nhìn rõ trong vài giây thôi, sau đó lại bị mờ. Đây là dấu hiệu tiến bộ. Tần suất nhìn rõ ngày càng tăng, khoảng cách xa dần).
Có thể mát xa hoặc đắp khăn để thư giãn.

Thời gian đầu phải tập nhiều một chút đối với những người đã đeo kính lâu. Tập nhìn bằng 2 mắt, rồi tập với từng mắt. Khi tập mắt trái thì khum tay che mắt phải đi, (mắt phải vẫn mở), để mắt được tự nhiên. Mắt nào yếu hơn thì tập nhiều hơn.

Người chỉ chữ: có thể chỉ lung tung các chữ cái, không nhất thiết phải lần lượt.
Bạn tập đến khi bạn nhìn thấy thoải mái ở cự ly nào đó, sau đó bắt đầu lùi xa thêm 30cm, cứ dần dần như vậy.

Bên trái của bảng thị lực có ghi số mét mà người bình thường sẽ nhìn thấy chữ đó khi đứng ở khoảng cách đó. Lấy số đó làm mục tiêu để tiến bộ.

Bài 5: Thư giãn mắt theo cách vẽ bằng mũi ( nosefeather)

Mắt chỉ được thư giãn khi nhìn từ khoảng cách 2.1m trở lên, chính vì vậy, thường xuyên để mắt được nhìn xa. Nhìn xa bằng cách vẽ các hình ở xa bằng mũi. Cách làm như sau:

Tưởng tượng là có 1 cái bút màu gắn ở mũi mình. Vẽ và tô màu cho các vật ở các cự ly xa khác nhau bằng cái bút này, từ 2.1m trở lên. Trong quá trình vẽ thì mũi là vật di chuyển theo hình thù của các vật được vẽ. Vẽ xong, rồi tô màu.

Vẽ tất cả những gì có thể vẽ được ở phía xa, để cho mắt thư giãn. Lưu ý là vẽ bằng mũi, không phải bằng mắt (tuy mắt vẫn mở và chớp bình thường), và phải đúng tầm nhìn. Nếu vẽ hình bé thì đầu, vai, cổ đều dịch chuyển. Nếu vẽ các hình to như cây xanh thì cả người phải dịch chuyển, đi đi lại lại.

Bài tập nosefeather tập khi mở mắt để vẽ cây cối, tháp truyền hình, trăng sao…, đồng thời cũng tập bài tập nosefeather với các chữ cái và nhắm mắt khi tập. Nghĩa là vừa nhắm mắt vừa tưởng tượng vẽ các chữ cái bằng mũi, mỗi chữ 6 lần.

Bài 6: Chớp mắt thường xuyên

Trong quá trình làm việc mắt các bạn nhớ chớp mắt thường xuyên. Việc này rất quan trọng, đừng để mắt chăm chú quá, mà không chớp mắt. Chớp mắt nhẹ nhàng, như cánh bướm đập, không làm căng các cơ ở xung quanh mắt.

Bài 7: Sưởi nắng cho mắt

1: Đứng một chỗ, dưới ánh nắng, nhắm mắt và quay đầu, mắt, mặt/đầu dịch chuyển cùng hướng, cùng lúc
– Nghiêng đầu từ trái sang phải, từ phải sang trái
Cảm thấy mặt trời di chuyển giữa 2 mắt, di chuyển trên mặt
– Ngửa đầu lên trên, cúi xuống dưới.
– Xoay vòng đầu theo chiều kim đồng hồ, ngược chiều kim đồng hồ

2: mắt nhắm, đứng
– Mặt hướng về phía mặt trời, cả người nghiêng về bên trái, bên phải
– Xoay người

3: Ngồi ghế tựa, hướng về phía mặt trời. Mắt nhắm, nghĩ đến 1 điều gì đó mình thích. Thỉnh thoảng xoay đầu sang trái, sang phải.
Có thể dùng ghế kiểu vừa nằm được vừa ngồi, thay đổi các tư thế cho thoải mái.

Bài 8 : Tập nghiêng người

Đứng thẳng, rồi nghiêng người sang trái, sang phải. Khi nghiêng sang bên nào thì trọng tâm dồn vào chân bên đó và cả người nghiêng sang bên đó. Nghiêng lần lượt sang trái, rồi sang phải, không dừng lại 1giây nào khi bạn ở vị trí thẳng đứng, liên tục như thế 30 lần. Ánh mắt cũng lần lượt dịch chuyển sang trái, sang phải cùng hướng với việc nghiêng người.

Bài 9: Tập quay người

Vung tay, quay mạnh người. Người quay đi đâu thì mắt nhìn theo hướng đó. Khi quay sang bên nào thì gót chân nhấc lên, mũi chân vẫn chạm đất.

Các bệnh về mắt thường gặp trong mùa hè

Các bệnh về mắt thường gặp trong mùa hè

Thời tiết nóng bức mùa hè là nguyên nhân gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe con người. Đặc biệt, thời tiết oi bức và nhiệt độ tăng cao liên tục cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới đôi mắt của mỗi người.

 Một số bệnh thường gặp ở mắt vào mùa hè bao gồm:

 Viêm kết mạc

Nguyên nhân phổ biến là việc đi bơi ở sông ngòi, hồ ao và trong các bể bơi công cộng. Tiếp xúc với nước bẩn không chỉ dẫn đến đau mắt thông thường còn làm tăng cơ hội lây nhiễm các loại vi khuẩn như Chalamydia, một loại vi khuẩn bộ phận sinh dục. Biểu hiện của bệnh này là mắt đỏ, ra gỉ nhiều, kết mạc có hột đặc hiệu, ảnh hưởng giác mạc.

Các bệnh về mắt thường gặp trong mùa hè

Biểu hiện dễ thấy nhất của bệnh viêm kết mạc là mắt ngứa, khám lâm sàng nhú gai trên kết mạc sụn, thẩm lậu vùng rìa, ánh củng mạc mờ đục.

Mùa hè cũng là thời điểm dễ bùng phát dịch đau mắt đỏ do virut gây ra, lây lan rất nhanh, biểu hiện chung là sốt nhẹ, ho, đau họng, nổi hạch, đỏ mắt, ra gỉ, cộm rát, nhìn mờ.

Dị ứng mắt

Nhiệt độ cao trong mùa hè kèm theo bụi bặm sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng mắt do mắt phải tiếp xúc với ánh mặt trời và bụi nhiều hơn. Tình trạng dị ứng có thể gây ngứa, đỏ mắt kèm theo cảm giác nóng rát. Bệnh dị ứng ở mắt phổ biến bao gồm: Viêm kết mạc dị ứng và viêm giác mạc.

Viêm kết mạc dị ứng: Các triệu chứng chủ yếu là ngứa mắt, chảy nước mắt, tăng tiết gỉ mắt với các đặc điểm: màu trong, dai dính, lỏng như nước cháo, đôi khi đặc quánh; Nặng hơn thì phù nề, co quắp mi, sợ ánh sáng.

Viêm giác mạc: Các viêm nhiễm của giác mạc thường do dị ứng với những yếu tố nội sinh như: viêm giác mạc kẽ do dị ứng độc tố vi khuẩn lao – xoắn khuẩn giang mai, viêm giác mạc dạng nốt do dị ứng liên cầu, viêm giác mạc sau nhiễm virus herpes, thủy đậu, zona…

 Khô mắt

Hội chứng khô mắt rất phổ biến trong mùa hè và nhiều người gặp phải, nhất là những người thường xuyên phải làm việc với máy móc, thiết bị điện tử. Hiện tượng khô mắt xuất hiện là do sự gia tăng nhiệt độ trong mùa hè và môi trường làm việc có điều hòa dẫn đến sự mất nước rất nhanh ở các bộ phận cơ thể, bao gồm cả mắt.

bệnh thường gặp ở mắt vào mùa hè

Tăng nguy cơ đục thủy tinh thể do tiếp xúc nhiều với bức xạ tia cực tím

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tiếp xúc với tia cực tím (UV) góp phần làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng ở mắt. Tồn thương ở mắt có thể là tức thời hoặc lâu dài sau khi hấp thụ tia UV có trong ánh nắng mặt trời. Đối với kết mạc, giác mạc sự tiếp xúc với tia cực tím có cường độ quá mạnh có thể gây bỏng giác mạc với các triệu chứng như cộm, khó chịu, đỏ mắt, chói mắt, chảy nước mắt và tình trạng này thường sẽ đỡ đi sau 48 giờ.

Khi nhìn lâu hoặc trực tiếp vào mặt trời nhất là vào khoảng thời gian giữa trưa, có thể gây nên tình trạng bỏng võng mạc (viêm võng mạc do ánh nắng). Tình trạng này cũng thường thấy sau khi xem nhật thực mà không dùng kính bảo vệ mắt.

Biện pháp bảo vệ mắt trong mùa hè:

Cho dù là bệnh lý gì về mắt thì việc phòng ngừa bệnh cũng đóng vai trò rất quan trọng. Chúng ta không nên bỏ qua các lưu ý sau đây:

– Khi bị bụi hoặc nước bẩn vào mắt có thể chớp mắt vào cốc nước sạch, tránh day dụi mắt, nếu không được cần đến cơ sở y tế có chuyên khoa mắt để lấy bụi, gắp dị vật và tra thuốc sát khuẩn.

– Bảo hộ mắt mỗi khi tiếp xúc với ánh nắng nhất là vào các buổi trưa: mang mũ rộng vành, mặc áo chống nắng, đeo kính râm chống tia UV… Không bơi lội ở những nơi nước bẩn không đảm bảo vệ sinh.

– Khi có các biểu hiện khó chịu như mắt nhìn mờ, chảy nước mắt nhiều, sợ ánh sáng, cộm rát mắt, như có sạn trong mắt… nên đến khám bác sĩ nhãn khoa để được khám và chẩn đoán đúng bệnh.

– Để cho mắt có thời gian nghỉ ngơi nếu bạn phải làm việc liên tục với thiết bị điện tử, máy tính (sau 30-60 phút làm việc thì nhắm mắt lại trong vài giây để mắt được thư giãn).

– Bổ sung các thực phẩm có lợi cho mắt như rau xanh, trái cây, gan, gấc, các loại hạt… trong chế độ ăn uống hàng ngày.